지중해 식단으로 건강챙기기
노화를 늦추는 지중해 식단 지중해 식단은 지중해 지역의 전통적인 식습관을 바탕으로 한 건강한 식단으로, 신선한 과일, 야채, 고기, 생선, 콩, 견과류, 올리브 오일 등을 중심으로 한 식단입니다. 다음은 건강한 지중해 식단의 예시입니다. 식사에는 주로 채소와 과일이 포함됩니다. 다양한 종류의 채소와 과일을 섭취하세요. 녹색잎 채소, 토마토, 오이, 당근, 파프리카, 샐러드 등을 섭취하세요. 매일 과일을 하나씩 먹으세요. 포도, 딸기, 바나나, 사과, 오렌지 등이 좋은 선택입니다. 고기보다는 생선이나 콩류를 먹으세요. 생선은 두번 이상 주간에 섭취하세요. 연어, 참치, 청어, 고등어, 가자미 등이 좋은 선택입니다. 고기를 먹을 때는 양파, 마늘, 로즈마리 등으로 양념을 하여 불포화지방산과 단백질 함량을 높..
2023. 2. 18.
