비타민 D의 역할
비타민 D는 우리 건강의 여러 측면에서
중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다.
비타민 D가 필요한 몇 가지 이유는
다음과 같습니다.
1. 튼튼한 뼈
비타민 D는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 필요한
칼슘을 체내에서 흡수하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D가 충분하지 않으면
뼈가 가늘고 부서지기 쉬우며
골절되기 쉽습니다.
2. 면역 체계 지원
비타민 D는 면역 체계를 조절하여
감염 및 질병으로부터 보호합니다.
연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은
독감 및 감기와 같은 호흡기 감염에 더 취약합니다.
3. 기분 조절
비타민 D는 기분을 조절하는 신경 전달 물질인
세로토닌 생성에 중요한 역할을 합니다.
낮은 수준의 비타민 D는
우울증 및 계절성 정서 장애(SAD)와
관련이 있습니다.
4. 심장 건강
비타민 D는 혈압을 개선하고
염증을 줄임으로써 심장 질환의 위험을
줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 암 예방
일부 연구에 따르면 비타민 D는 유방암,
전립선암, 결장암을 포함한
특정 유형의 암 위험을
감소시킬 수 있습니다.
전반적으로 충분한 비타민 D를 섭취하는 것은
건강을 유지하고 다양한 건강 문제를
예방하는 데 중요합니다.
성인은 연령 및 기타 요인에 따라
하루에 600-800 IU(International Units)의
비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 D가 풍부한 식품
1. 기름진 생선
연어, 참치, 고등어는 비타민 D의
훌륭한 공급원입니다.
2. 달걀노른자
달걀노른자에는 비타민 D가
많이 들어 있습니다.
3. 치즈
스위스 및 체다 치즈와 같은 일부 종류의 치즈에는
소량의 비타민 D가 들어 있습니다.
4. 버섯
표고버섯과 같은 특정 버섯은 비타민 D의
좋은 공급원입니다.
5. 강화식품
우유, 아침 시리얼, 오렌지 주스와 같은
많은 식품에
비타민 D가 강화되어 있습니다.
6. 쇠고기 간
쇠고기 간은 철분과 같은 다른 영양소뿐만 아니라
비타민 D가 풍부합니다.
7. 대구 간유
대구 간유는 오메가-3 지방산뿐만 아니라
비타민 D의 최고의 공급원 중 하나입니다.
★우리 몸이 햇빛에 노출되면 비타민 D도
생성할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
따라서 화창한 날 야외에서 시간을 보내는 것도
비타민 D 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이미지_수희찬탄
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